ساكاستار

اهلا بالزائر الكريم انت لست مسجل معنا ندعوك للتسجيل شكرا

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ساكاستار

اهلا بالزائر الكريم انت لست مسجل معنا ندعوك للتسجيل شكرا

ساكاستار

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى نجوم سكورة


3 مشترك

    عالج الاكتئاب بنفسك

    avatar
    romaysae
    ستارفعال
    ستارفعال


    عدد المساهمات : 94
    ستار : 132
    تاريخ التسجيل : 05/02/2010
    العمر : 39
    الموقع : سكووووووووووورة

    عالج الاكتئاب بنفسك Empty عالج الاكتئاب بنفسك

    مُساهمة من طرف romaysae الثلاثاء مارس 09, 2010 2:38 am

    بالرغم من ان العلاج ومضادات الاكتئاب تعد من اهم الطرق واكثرها فعالية في علاج الاكتئاب الا ان العلاج المنزلي مهم جدا ايضا. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اخذها لكي تساعد نفسك خلال مرحلة الاكتئاب ومن الممكن ان تمكنك من تفادي المراحل المستقبلية منه .

    • ضع اهدافا حقيقية لنفسك وخذ على عاتقك قدرا معقولا من المسؤولية.
    • قسم المهام الكبيرة الى مهام اكثر صغيرة الحجم وضع لنفسك اولويات وقم بعمل ما تستطيع حينما تستطيع.
    • أجل القرارات الحياتية مثل تغيير العمل او الزواج او الطلاق خصوصا عندما تكون مكتئبا.
    • حاول ان تتشارك احاسيسك مع احد مقرب, دائما ما يكون هذا افضل من الوحدة والسرية.
    • دع عائلتك واصدقائك يساعدونك.
    • حتى اذا لم تكن متحفز, حاول المشاركة في النشاطات الدينية او الاجتماعية.
    • مارس الرياضة بشكل منتظم.
    • داوم على نظام غذائي. واذا كنت تفقد الشهية حاول ان تأكل وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الكاملة الكبيرة.
    • حاول ان تتفادى الكحول واستخدام المخدرات الممنوعة او الادوية التي لم يتم وصفها لك عن طريق طبيب مختص. من الممكن ان تتضارب هذه الادوية او المخدرات مع علاجك وتسوء حالتك.
    • احصل على قسط كافي من النوم واذا كنت تعاني من مشاكل النوم قم بالاتي:
    ادخل السرير كل يوم في نفس الميعاد والاهم ان تستيقظ في نفس الميعاد في الصباح.
    اجعل غرفة نومك مظلمة وخالية من الازعاج.
    لا تمارس الرياضة بعد الساعة الخامسة مساء.
    حاول الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الخامسة مساء.
    حاول الابتعاد عن اقراص المنوم والكحوليات فمن الممكن ان تجعل نومك غير مريح.

    • كن صبورا وعامل نفسك بشكل طيب. تذكر دائما ان الاكتئاب ليس خطأك وانه لا يمكنك التغلب على الاكتئاب بالقوة. العلاج امر مهم جدا في هذه الحالة مثل اي مرض اخر.
    • حاول الاحتفاظ بالسلوك الايجابي وتذكر ان الاحساس بالتحسن يستهلك الوقت وان مزاجك سيتحسن شيئا فشيئا.
    bent skoura
    bent skoura
    مشرفة
    مشرفة


    عدد المساهمات : 545
    ستار : 817
    تاريخ التسجيل : 13/01/2010
    العمر : 36

    عالج الاكتئاب بنفسك Empty رد: عالج الاكتئاب بنفسك

    مُساهمة من طرف bent skoura الثلاثاء مارس 09, 2010 3:18 am

    شكرا عزيزتي على الموضوع المميز عالج الاكتئاب بنفسك 10-54
    3achi9ato skoura
    3achi9ato skoura
    مشرفة
    مشرفة


    عدد المساهمات : 440
    ستار : 768
    تاريخ التسجيل : 28/12/2009
    العمر : 31
    الموقع : fés/BoU3àsàm

    عالج الاكتئاب بنفسك Empty رد: عالج الاكتئاب بنفسك

    مُساهمة من طرف 3achi9ato skoura الثلاثاء مارس 09, 2010 7:03 am

    شكرا عزيزتي على الموضوع

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أكتوبر 31, 2024 7:33 pm